心率，因此而異，因此重要重要重要重要重要重要重要重要很很確保確保確保自己的的安全安全安全安全並並最大地地利用利用利用利用利用利用利用利用利用利用利用利用利用利用鍛煉鍛煉鍛煉鍛煉鍛煉好處。我們將將將您您如何如何如何自己自己自己自己您的健康應用程序或其他第三方健康應用程序正確計算它們。
我作為認證私教的背景
：一些件。我是教練教練教練教練，我我私人的的的矯正鍛煉鍛煉我的認證中包含的信息包，我經常使用這些信息作為我日常培訓職責的一部分。
就是說，重要的是要記住 本文中的信息並不能取消專業的醫療建議.我我，你過過，但但的是說在開始任何任何健康健康計劃之前之前之前之前之前之前請請請先諮詢的的醫生！！只有了解您史史史心率計算結果。
我在此與您分享的信息將直接來自信任良好的醫療來源，例如 美國心臟協會, 約翰霍普金斯大學， 這個 疾病控制中心 (疾控中心) 和 梅奧診所.我的目標是讓所有人都能在一個地方輕鬆訪問這些信息，並幫助您在使用 iPhone、Apple Watch、Apple Fitness Plus 和其他配件和服務時將學到的知識應用到任何地方。
跳到：
- 什麼是目標心率？
- 我的目標心率是多少？
- 如何確保您的設備使用正確的目標心率
什麼是目標心率？
閱讀本時代，了解了以下確定的權利會很有幫助。
目標心率
簡單地講，目標心率是個人在一定水平均或類型的運動中的“目標”心率。 約翰霍普金斯大學 “反映”反映定義時心臟跳動範圍範圍範圍範圍範圍範圍範圍。那麼是是一一個個範圍範圍範圍呢嗯嗯嗯？？呢呢呢呢呢因為因為因為因為因為因為因為因為運動運動運動是是一一一個個範圍範圍範圍。。。並並並並非種種種件好事。鍛造應有所不相同，以便有有效地幫助您鍛造身體的不同部位，包括拳頭大小的心臟肌肉。
在本文中，您還將看到我使用 目標心率區 描述您計算出的整個運動目標心率範圍，以及 目標心率區 描述適用於不同運動強度水平的較小區域的集合，它們共同構成了更大的目標心率區域。
靜息心率
您的靜息心率 美國心臟協會 是“休息時每分鐘心跳的次數”，或者根本不做太多事情。 AHA 前進一步指出，相應標準的靜息心率介紹於每分鐘 60 到 100 次 (bpm)。
最大心率
您的最大心率是一個關鍵信息。這個數字確定了超出的闒值，您被認為是過度工作，並且並且是計算您自己的理想目標的瓊心陵墓。
您可以使用以下公式計算您的最大心率 220歲.我32歲，所以我估計的最大心率，即我的目標心率區的最高點，是188 bpm。
請記住，使用大方程來此閾值隻隻平均健康健康狀況狀況為為為您提供提供平均答案。這這的的的的的的的的的的的的的吸吮或任何其他功能的疾病，最好諮詢醫療專家人員以獲取更具體的答案。
我的目標心率是多少
您的目標心率會根據您進行的運動類型而有所不同。使用下面的目標心率方法來幫助您計算不同運動類型的目標心。
中等強度運動
這個 CDC （（（指示等）），個人如自行車，，，游泳游泳游泳游泳游泳游泳游泳游泳游泳游泳，，，，，，，，，，，，，，的的的的的心率心率心率心率心率心率心率心率心率心率心率心率心率心率心率應應應應應應應應應應應在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在在其乘以您的目標百分比，以小數表示。
例如： 我的最大心率是每分鐘 188 次 (bpm)。對於應該範圍的低端 64%，我計算出 188 x 0.64，大約等於 120 bpm。對於應該範圍的上限，即 76%，我計出 16 ，大約等於 143 bpm。
劇烈運動
這個 CDC 還說說說說劇烈的（（任何劇烈劇烈爆發爆發爆發爆發爆發爆發爆發爆發爆發爆發爆發爆發爆發爆發爆發爆發爆發爆發劇烈劇烈劇烈會持續持續時間時間時間）確定您的最大心率，然後將乘以您的目標百分比，以小數表示。
例如： 我的最大心率是每分鐘 188 次 (bpm)。對劇劇烈運動心率範圍的低端，即 77%，我計算出 188 x 0.77，大約等於 145 bpm。對，該出範圍的 18% 我高 9 x 0.93，這大約等於 175 bpm。
如何找到您當時的心率
這個 美國心臟協會 Apple Watch或監測監測監測監測監測追踪器追踪器（功能功能功能或或或或或或或所謂所謂的的的徑向徑向徑向脈搏法脈搏法他們他們當前當前的的的心率心率。。如果如果您手邊手邊沒有沒有設備設備設備心率以下手動方法進入操作：
- 轉動手腕，使手掌朝上。
（（（））上（是是是上上前兩手指的指尖輕輕輕輕按按壓手腕壓手腕壓手腕摺痕摺痕下方位置位置位置位置位置位置位置位置位置，靠近靠近靠近靠近靠近靠近靠近拇指一一側區會有所幫助。
- 用力按壓力會擾亂脈搏，因此按壓力程度要足以感覺皮膚下面的砰砰聲。
- 數30秒的脈搏並將結果乘以2。
這種方法可以讓你很好地統計，而不需要等整整一分鐘，而且如果你在停止運動後立即嘗試計算當有概率時，也不會貪心讓你失望的
如何確保您的設備使用正確的目標心率
Apple Watch來來跟踪您活動活動活動活動活動活動活動活動活動運動會同意確保確保您您的的設備正確跟踪您的的活動非常非常。不不正確的的會計步計步計步不不不不不運動分鐘數。
然而，除了之外，還還著個潛在如果如果如果如果如果上上上上上上上上上上上上上健康應用應用中的準確準確準確準確Apple Fitness Plus用戶
Apple Watch，Apple Watch，但確實了隨附程序的穿戴健身或或健康健康監測監測設備設備，請設備設備請請確保您您在在應用應用中中的的的的新最新的人士，以獲取針對您的健康和健康需要的指導！
